| 少食—为健康护航 |
| 【 整理发布：王力野生灵芝网 】 【 发布日期：7/6/2011 】 浏览次数:1118 |
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人到中年，机体的机能代谢活动开始逐渐走下坡路，加之缺乏运动，很容易肥胖及遭受各种疾病的侵扰。对此，积极主动地采用少食的方法，如果坚持6个月以上，即可见良效。
（一）扎实地吃好饭（1天至少吃3碗饭），这样可以减少空腹感。因为米饭中富含淀粉，不会随脂肪大量地堆积于人体内。
（二）早餐不要吃面包，因为其中含淀粉少，砂糖、脂肪成分多，而且吃面包时，不免会配上火腿、果酱及咖啡，而咖啡内又会添加砂糖，所以应避免上述成分的摄入。
（三）千万不要以零食、饮料等含糖量高的食品代替晚饭。尽量吃盒饭、炒米饭等食品，因这些食品与三餐饭的内容较接近。
（四）晚饭的基本原则是：米饭+蔬菜+肉汤+酱菜。
（五）每天可喝1.5～2升的茶水，主要以乌龙茶、大麦茶及青绿茶为主。用来“燃烧”体内的多余脂肪。
（六）若要摄入动物性食物的话，首选以鱼类为主的海鲜，因为它们含脂肪较少。
（七）少食砂糖及油煎食品，这些食品会使血压升高，可适量吃些羊羹、豆沙糕等。
（八）尽可能每周吃1～2餐杂粮、粗粮，如荞麦、高粱、小米做成的馒头或面条
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