| 六招教你与失眠分手 |
| 【 整理发布：王力野生灵芝网 】 【 发布日期：7/6/2011 】 浏览次数:1278 |
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竞争激烈工作压力加大使越来越多的人患上失眠症您曾在漫漫长夜为失眠而辗转反侧吗？您曾因多日的失眠而面色憔悴、记忆力减退吗？当您“一只羊、两只羊……”直到眼前出现一群羊而大脑却更加清晰时，您是多么渴望能享受婴儿般的睡眠。社会竞争的日益激烈，工作压力的增大，让越来越多的人患上了失眠症。近日，记者采访了中国中医研究院、睡眠协会副会长任中平教授。任教授从引起失眠的多种原因入手，为我们介绍了6个防治失眠的好办法。
合理用脑
长时间用脑会使神经高度紧张，从而容易造成大脑缺氧，不少人因为超负荷用脑而失眠，这也是造成众多脑力劳动者长期失眠的首要原因。有失眠症状的人在用脑时应保证大脑劳逸结合，工作学习一段时间后要适当放松，听听柔和的轻音乐，改善脑部供血，预防因大脑紧张过度而引起的失眠。同时，还要选择合适的用脑时间。强迫性的用脑会使脑神经由过度抑制转化为亢奋从而影响睡眠，使正常睡眠受到干扰。
调节心情
任中平教授对记者说，他多年来在对众多失眠患者的研究中发现，不少失眠者的身心都比较“脆弱”，没有充沛、旺盛的体力，心情多比较郁闷。人从清醒到入睡则需要放松的心理过程，因而他建议有失眠症状的人在睡觉前一定要做到心情舒畅。绝对不能因“该睡觉了”而硬迫入睡，否则就会适得其反。
避免睡前兴奋
睡觉前如果情绪激动、大脑活跃就会更加阻碍入睡。容易失眠的人不应在晚饭后安排唱卡拉OK、打麻将、喝酒等活动，这样会让大脑更加兴奋。睡前两小时内最好能看看书、听听音乐、喝一杯热牛奶，这样能对防治失眠有好处。同时，饥饿、过饱、性兴奋等生理因素都可以引起失眠，要避免出现以上生理因素的干扰。更应注意在临睡前要避免对睡眠有影响的食物，如咖啡、茶、烟、酒、可口可乐、巧克力等。
合理限制睡眠
失眠多是在经过一段时间后形成的，因而失眠者要合理地限制睡眠。如果只能睡4个小时，那么就只躺4个小时，不要将过多的时间“耗”在床上，躺在床上消磨的时间太长也易引起失眠。白天如果觉得疲倦，也不要打瞌睡、睡觉，坚持到晚上休息，这样可以改善睡眠，逐渐延长睡眠时间，直到失眠消失为止。
中医药调理
任中平教授说，一些长期严重失眠的患者要合理选用安眠药，有一些安眠药容易出现“反跳”现象，长期服药可能会引起耐药性。其实失眠与思虑劳倦、内伤心脾、生血之源不足和心神失养有很大关系。失眠者多体质虚弱、心虚胆怯，因而患者应重中医调理，可在医生的指导下选用首乌藤、合欢皮、鸡血藤等中药材。在口服类安眠药中，片片美梦等纯中药的调理性药品在临床上的效果则比较理想。
调整生物钟
任中平教授指出一些长期失眠的患者需要自我调整生理钟，还要讲究睡眠卫生，改善卧室及周围环境，能帮助进入熟睡期。
最后，任中平教授认为一些环境因素也会造成失眠，如卧室的温度过高或过低、床位不舒服、吵闹、光线太亮、床过于拥挤等因素都容易引起失眠。在发现睡眠的干扰因素后，要及时地调整，给自己一个舒适、安静的睡眠环境。
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改变不良睡眠习惯
一、常在床上看电视、看书、吃东西、很容易培养出上床后不想睡觉的“坏习惯”。
二、有些失眠患者常常是在半夜失眠，醒来后最容易拿起表来看时间，结果就看着时间一分一秒地溜走，自己却一直都睡不着。此类失眠者应切忌拿着钟表看时间，让时间强迫失眠。
三、部分失眠患者在临睡前就开始担心、抱怨自己睡不好，并不相信自己可以恢复良好的睡眠状态。人的睡眠是一种正常的生理需求，实际上越担心就会越影响睡眠质量，使失眠走上恶性循环的轨道。因而失眠者在临睡前因充分放松自己的神经，忘掉自己曾失眠的经历和痛苦。
四、有人喜欢在睡前“审视”自己一天的得与失，还有人喜欢在睡前计划明、后天的工作、行程，结果造成大脑兴奋，自然会影响睡眠状态。
五、每个人有自己的睡眠状态，有些人并不需要每天都睡够10小时。如果7个小时的睡眠就能让自己恢复充沛的体能和精力，就不应该强迫入睡，否则躺得时间越常，享受的睡眠质量就越差。
随后，任中平教授告诉记者，有一些失眠是由“分段”睡觉造成的，这些患者表面上看起来好像睡眠的总时间一样，甚至时间有增加，但睡眠结构是破碎的，实际上睡眠质量并不高。本报记者陈玮
失眠食疗
龙眼洋参饮
材料：龙眼肉30克、西洋参6克、白糖少许。
制作：将西洋参泡软、切片，龙眼肉去杂质洗净，放入盆内，加入白糖，再加适量水，然后放置于沸水锅蒸40至50分钟即成。早晚服用，吃西洋参和龙眼肉，饮汤。灵芝蒸猪心
材料：灵芝15克、猪心1个、鸡油35克、料酒10克、姜、葱、盐、鸡精少许。
制作：先将灵芝碾成粉，再将猪心切开，除去血水洗净，切成薄片；姜切片，葱切段。后将猪心放入蒸盘内，在猪心片上撒上灵芝、姜葱、料酒、鸡精、鸡油、盐，置于大火上内蒸25分钟即可。酸枣仁粥材料：酸枣仁30克、粳米100克。
制作：将酸枣仁捣碎，浓煎去渣取汁。将淘洗净的粳米煮粥，米半熟后，加入酸枣仁汤，同煮成粥，每日晚时温热服用。
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