| “风韵犹存”非难事 |
| 【 整理发布：王力野生灵芝网 】 【 发布日期：7/6/2011 】 浏览次数:1126 |
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针对女性中年期后的脂肪沉积特点，介绍两种简易可行的室内锻炼方法，通过局部运动，消耗热量，减少脂肪堆积，并可增加局部肌肉的弹性，提高女性的魅力。如果同时进行全身性运动，如游泳、体操等，效果会更好。
腰腹部肌肉锻炼
1.立式锻炼 站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气，一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能抬高的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10~15次，每日一遍。
锻炼时，最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，嘴呼气。此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部；向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。
2.卧式锻炼 仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手把住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此每日反复做5－－10次。
骨盆运动
站立，两腿微分，收紧臀部肌肉，使之相夹；大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧；同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。如此每日做5~10次。坚持下去，可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。
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