| “三转”巧健身 |
| 【 整理发布：王力野生灵芝网 】 【 发布日期：7/6/2011 】 浏览次数:1220 |
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经常有病人抱怨工作忙，没有时间锻炼身体，其实只需要在工作休息的间隙做一些简单易行的健身操就可以达到很好的效果。例如采用转头、转腰、转腿的“三转”健身操，就对调剂精神、增强体质、防治颈、腰、腿痛，很有帮助。
转头：站在地上、双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、颈椎骨质增生，颈肩综合征等。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手掐腰，两腿稍分开，脚跟站稳。先按顺时针方向转腰10圈，再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量，并对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛有一定的治疗作用。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉的力量，防止腿先老，并能治疗膝关节炎、下肢静脉曲张，坐骨神经痛等疾病。 |
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