| 生氣是可控制的 |
| 【 整理发布：王力野生灵芝网 】 【 发布日期：7/6/2011 】 浏览次数:2166 |
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國立政治大學心理系副教授
董氏基金會日前對大台北地區的民眾進行一項「怒氣」調查，結果顯示有一成半的人每天會生氣，有六成以上的人每週會生氣一次。此種結果顯示一半以上的人每個禮拜都有一次心情不舒服的時候，此種心情狀態不只影響個人的身心健康，也影響了他的生活品質。
專家們曾提出多項生氣調節的方法，而這些方法大多建議個人如何適當地發洩怒氣。但是有效嗎？董氏基金會的調查結果亦顯示六成民眾有生悶氣的習慣，生氣後大多以離開生氣源、自尋方法了斷的方式來撫平情緒。這些結果顯示「避免衝突」是民眾最常用的生氣控制方法，此種方法有可能會造成「過度控制」！一旦累積太多的怒氣於內心，被引爆後的攻擊行為將是不可收拾的，前些日子的保安人員開槍殺害他人的例子，皆在說明此種現象。
所以要想調節怒氣，不只是要知道方法，更重要的是了解什麼原因會使人生氣。從心理學的角度來看，當個人受到威脅時，他會考慮在此情況下，是直接表現出「生氣」，還是往內壓抑、把焦慮悶在內心才能有效地降低威脅所帶來的傷害？如果他認為表現出生氣才能讓自己感受到掌握情境、有控制感的話，他必定會將衝突外化。由此可知，任何人的情緒表現與他的想法及評估是息息相關的，而這些想法往往是要幫助個人避免失去「控制感」，因為一旦失去了控制感，個人想要達成的目標就有所阻礙，這會使人產生挫折感，而只要挫折感昇高，攻擊行為發生的可能性便會增加。
由臨床心理學家教導民眾生氣控制的訓練便是針對他的認知來進行改變，再配合肌肉放鬆訓練來降低生理反應，以提高個人的自我控制感。於認知改變方面，是教導個人了解自己的怒氣來源，重新詮釋引發生氣的事件，以緩和自己遭受威脅的感受。放鬆訓練的目標在於使個人能敏感於容易引發生氣的生理緊張及激動，透過對內在狀態控制感的提昇，使個人發展出能控制生氣時的內在想法。
生氣是可以自己控制的，但是要先能了解自己生氣時的內在心理狀態，如此才能知道生氣對自己的影響。倘若自己無法清楚地明瞭這些心理狀態，臨床心理師可以幫助你。因此，如果民眾想讓心理更健康些，是可以透過有專業訓練的臨床心理師來為你服務的。
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